Witajcie, kickbokserzy i kickbokserki! Dziś porozmawiamy o tym, jak możemy sprawdzać naszą kondycję i wydolność w trakcie treningu kickboxingu. Regularne testy są kluczowe dla monitorowania postępów i dostosowania naszego treningu. Oto trzy proste metody, które możemy zastosować:

1. Test Cooper’a: To popularny test, który ocenia wytrzymałość aerobową. Polega na biegu przez 12 minut, podczas którego mierzymy pokonany dystans. Im dalej biegamy, tym lepsza nasza wydolność. O teście Cooper’a poczytaj więcej tu: https://pl.wikipedia.org/wiki/Test_Coopera
2. Test planku: Ten test ocenia siłę mięśni brzucha i tzw. mięśni posturalnych, które są istotne w kickboxingu. Polega na utrzymaniu pozycji planku przez jak najdłuższy czas. Mierzymy czas, który jesteśmy w stanie utrzymać prawidłową pozycję. O pozycji planku poczytaj więcej tu: https://pl.wikipedia.org/wiki/Plank
3. Test skoków na skrzynię: Ten test ocenia siłę nóg i wydolność mięśni. Skaczemy na skrzynię o określonej wysokości przez 30 sekund lub 1 minutę, a następnie zliczamy liczbę udanych skoków.

Pamiętajcie, że regularne powtarzanie tych testów pozwoli nam śledzić postępy i dostosować nasz trening. Warto je wykonywać okresowo, na przykład co 4-6 tygodni. Niezależnie od wybranej metody testowej, do przypominania o terminach oraz rejestrowania naszych okresowych wyników warto wykorzystać prostą aplikację BI gdzie osiągane parametry można gromadzić i oglądać na wykresach, a następnie na podstawie wniosków dostosowywać natężenie i program treningowy do założonych celów oraz osiąganych wyników. Przez systematyczne monitorowanie swojej kondycji i wydolności, będziesz skuteczniej pracować nad swoim rozwojem w kickboxingu.

Przywołaliśy powyżej tylko trzy proste metody, które możemy wykorzystać do testowania kondycji i wydolności w kickboxingu. Istnieje wiele innych testów, które mogą być równie skuteczne. Ważne jest, aby znaleźć te, które najlepiej pasują do naszych celów treningowych i dostosować je do swoich indywidualnych możliwości. Niech wasze testy będą motywacją i pomogą wam śledzić postępy na drodze do doskonałości w kickboxingu!

Mamy nadzieję, że ten wpis był pomocny. Nie zapomnijcie przeprowadzać regularnych testów i śledzić swoje postępy. Do zobaczenia na treningu!